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青少年如何學會自我調節和控制情緒
每個人都會遇到心情不好的時候,那我...
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青少年如何學會自我調節和控制情緒
每個人都會遇到心情不好的時候,那我...
 
青少年如何學會自我調節和控制情緒 查看全文 >>
      
???????情緒是心理活動的核心,對身心健康有重大的影響。因此,學會自覺地調節和控制情緒,是心理保健的重要內容。我們在日常生活和學習中,無論做什麽事都帶有情感色彩:當考試取得好成績時,會感到喜悅;失去珍貴的東西時,會感到惋惜;如果願望一再受妨礙而達不到時,則會失望甚至憤怒;進人一個陌生的環境時,會感到局促不安甚或産生恐懼等。這些喜悅、悲哀、憤怒、恐懼等等情緒活動,都會引起身體一系列的生理變化。
????? 据科学研究,积极健康的情绪,如愉快、欢乐、适度的紧张,对人体均有好处,它可以引起心脏输出量增加,促进血液循环,使人精神振作,大脑工作能力增强。而伤心、悲痛、愤怒、焦虑等消极情绪引起的生理变化,于人身体是不利的。如机体长期处于这些不良的情绪影响下,往往会引起多种疾病的发生,如高血压、胃溃疡,以及心理障碍等。

情緒問題表現
1
焦慮--無(或缺乏)信心地期待滿足;
2
抑郁--放棄願望滿足;
3
喜悅--願望達成的體驗;
4
挫折--相同或近似行爲的獎勵減少;
5
恐懼--對于預期威脅的控制無力感;
6
憤怒--願望實現過程受阻後的發泄;
7
嫉妒--自視條件相近,卻不滿現實差距。

步驟/方法
1
要培養自己具有樂觀的生活態度。無論遇到什麽困難和挫折,都要以樂觀、積極的態度去面對,相信問題總會有辦法解決的,從而勇敢地面對現實,努力進取,永不失望,對前途充滿信心和希望。持這樣的樂觀態度往往會産生積極情緒。
2
要適當地發泄積存在心中的不良情緒。比如,可以向知己的人傾訴自己的苦惱和憂傷等等。這樣做,有助于消除心中的煩惱、壓抑,從而達到心平氣和。這種發泄對心理健康是有益的。
3
要保持適當的緊張和熱情。緊張是一種情緒,它能維持和提高學習、工作效率。如考試時産生的緊張情緒,能使大腦功能達到最高效率狀態;平時上課或做某件事,也需要保持適當的緊張。張弛調節適度,就會使生活更有節奏和情趣。
4
要善于理智控制自已。青少年的種種要求和願望,都應符合社會道德和規範,否則就要用理智打消這種念頭,不能苛求社會與他人滿足自己的一切願望。這樣做對維持心理平衡,培養健康情緒有好處。

注意事項
生理因素
青春期帶來的生理上的變化使青少年一改孩童時代的形象。外觀形象的變化,使他們産生要改變自己在別人心目中的形象的迫切需求,但如何做、具有何種形象才能得到他人的認可,對諸如此類的問題他們一時找不到答案。同時,性成熟帶來的好奇、羞恥和不知所措,生理上的早熟與晚熟導致外界的各種評價造成了不安和煩燥。所有這些如不能得到適當的排解和正確的認識,則會成爲青少年産生情緒困擾的來源。
學習因素
學習活動是青少年的中心任務和進行自我評價的主要依據。在學習活動中,青少年一方面吸收科學文化知識,樹立正確的道德觀、價值觀、人生觀,另一方面也在成功與失敗中積累經驗。雖然在學習中遇到困難和挫折是正常的,但由于青少年自尊心明暗又爭強好勝,這使他們在面臨失敗時容易産生壓抑感。而升學競爭的壓力、家長和教師對青少年的過高期望又使他們面臨的消極評價多于積極評價,尤其那些因競爭而"相形見绌"的學生所早熟的挫折就更大。這些外在的因素更加劇了青少年不良情緒的産生。
人際交往因素
青少年的人際關系主要包括與父母的關系、與同伴的關系和教師的關系。在這些關系交往中産生的沖突往往是構成青少年情緒問題的重要原因

  
发布日期:2016 年 10 月 17 日   
每個人都會遇到心情不好的時候,那我們應該怎麽做了? 查看全文 >>
      


心理放松小訓練
???? ?要进行心理训练,心态放松是很重要的,在苦思、焦虑、勉强的状态下改变自己有很多的困难,所以,心理放松是要经常练习的。乐观情绪是身心活动和谐的象征,是心理健康的重要标志。而不良的情绪、有害的心理因素则是引起身心疾病的重要原因。对不良情绪的调整,可以采取以下的方法:
????? 1、逐步放松法:找个安静的地方,舒适地坐下来,轻轻地闭着眼睛,慢慢呼吸,很深很深的吸气,开始数数,由10倒数至1,感觉到自己数数的节奏,头部有意识开始放松,逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张,逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围,使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心,此训练要连续多次进行,养成习惯,便会达到自我放松。
???? ?2、能量排泄法:对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如,当生气和愤怒时,可以到空旷的地方大喊几声,或者去参加一些重体力劳动,也可以进行比较剧烈的体育活动,跑两圈,扔几个铅球,把心理的能量转化为体力上的能力释放出去,气也就顺一些了。在过度痛苦和悲伤时,哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。
????? 3、语言暗示法:当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候,可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候,可以用语言来暗示自己:“别做蠢事,发怒是无能的表现。发怒既伤自己,又伤别人,还于事无补。”这样的自我提醒,会使心情一些。
??? ?4、环境调节法:大自然的景色能开扩胸怀,愉悦身心,陶冶情操。到大自然中去走一走,对于调节人的心理活动有很好的效果,千万不要一个人关在屋子里生闷气。长期处于紧张工作状态的人,定期到大自然中去放松一下,对于保持身体健康,调节身心紧张大有益处。
????? 5、请人疏导法:人的情绪受到压抑时,应把心中的苦恼倾诉出来,特别是性格内向的人,光靠自我控制、自我调节还远远不够,可以找一个亲人、好友或者可以信赖的人倾诉自己的苦恼,求得别人的帮助和指点,请旁观者指导一下,可能会豁然开朗茅塞顿开。
???? 6、自我激励法:自我激励是人们精神活动的动力之一,也是保持心理健康的一种方法。在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时,善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活哲理来安慰、激励自己,使自己产生同痛苦斗争的勇气和力量。
??? ?7、创造欢乐法:心绪不佳、烦恼苦闷的人,看周围一切都是黯淡的,看到高兴的事,也笑不起来。这时候,如果想办法让他高兴起来,笑起来,一切烦恼就会丢到九霄云外了。
  
发布日期:2016 年 10 月 17 日   
 
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